Blog və Məqalələr
İdman, qidalanma, məşq proqramları və sağlam həyat tərzi haqqında ən son məqalələri oxuyun.
Kofein və pre-workout: nə qədər, nə vaxt və kimə lazım deyil?
Pre-workoutun əsas işləyən maddəsi adətən kofeindir. Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 3–6 mq, məşqdən 30–60 dəqiqə əvvəl. Gündəlik 400 mq-ı keçməyin.
Kazein protein: yatmazdan əvvəl içmək həqiqətən işləyirmi?
Kazein yavaş həzm olunur və gecə boyu əzələyə amin turşusu verir. Yatmazdan əvvəl 30–40 q. Whey ilə fərqi və kimə lazım olduğu.
İdman qidası necə saxlanılır və açılandan sonra nə qədər istifadə olunur?
Quru, sərin yer, qapaq hər dəfə bağlı, qaşıq quru. Açılmış protein adətən 2–3 aya istifadə olunmalıdır. Soyuducu isə köməkdən çox zərər verir.
HMB nədir və necə qəbul edilir? Kimə faydası var, kimə yox
HMB leysindən yaranan maddədir. Gündə təxminən 3 q. Ən çox yeni başlayanlarda və ağır məşq dövründə faydalıdır. Life-Sport-da HMB Xplode ilk 12-də yer alır.
Gündə nə qədər zülal lazımdır? Çəkiyə görə sadə hesablama
Məşq edən insana çəkisinin hər kiloqramı üçün 1,4–2,0 q zülal lazımdır. 70 kq üçün bu, 100–140 q deməkdir. Bunu yeməklə necə yığmaq olar, nə vaxt protein lazımdır?
Geyner (gainer) nədir, kimə lazımdır və necə içilir?
Geyner çəki yığa bilməyənlər üçündür, hamı üçün yox. Gain Bolic, Mega Mass və Muscle Fuel-in kalorisini, zülalını və porsiya qiymətini müqayisə etdik.
Azərbaycanda idman qidası axtarışları: 117 min sorğudan nə öyrəndik
Dekabr 2025 – oktyabr 2026 arasında Life-Sport saytında 117 473 axtarış edilib. Ən çox «olimp», «whey» və «kreatin» yazılıb. Tapılmayan sorğular isə ayrıca hekayədir.
Arıqlamaq üçün idman qidası: nə həqiqətən kömək edir?
Heç bir qutu kalori çatışmazlığını əvəz etmir. Amma protein aclığı azaldır və əzələni qoruyur. L-karnitin, CLA və kofein haqqında isə dürüst cavablar.
Arginin və sitrullin: «pump» üçün hansı daha yaxşı işləyir?
Hər ikisi azot oksidini artırmaq üçün içilir. Sitrullin daha yaxşı mənimsənilir və sübutu daha güclüdür. Doza, vaxt və kataloqdakı seçimlər.
Amin turşuları: BCAA, EAA və amino tabletlər kimə lazımdır?
Gündə kifayət qədər zülal yeyirsinizsə, BCAA-dan əlavə fayda azdır. Amma bəzi hallarda amino əlavələri məntiqlidir. Hansı hallarda, hansı məhsul — izah edirik.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz planı
Effektiv arıqlama üçün sübut edilmiş pəhriz strategiyaları
Protein istehlakının düzgün yolları
Gündəlik protein norması və mənbələri haqqında bilgilər