HMB nədir və necə qəbul edilir? Kimə faydası var, kimə yox
Qısa cavab: HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat) leysin amin turşusunun parçalanmasından yaranan maddədir. Adətən gündə təxminən 3 q, 2–3 dəfəyə bölünərək qəbul edilir. Ən çox fayda yeni başlayanlarda, ağır məşq dövründə və kalori azaldılanda əzələni qorumaqda görülür. Təcrübəli idmançıda təsir kiçikdir.
Necə işləyir?
HMB əzələ zülalının parçalanmasını azaldır. Yəni əzələ qurmaqdan çox, onu qorumağa kömək edir. Ona görə də ən məntiqli olduğu vaxtlar budur: məşqə yeni başladığınız ilk aylar, məşq həcmini kəskin artırdığınız dövr və arıqlama dövrü.
Doza və qəbul vaxtı
Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin (ISSN) mövqe sənədinə görə təsirli doza bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün təxminən 38 mq-dır. 80 kq üçün bu, gündə təxminən 3 q edir. Məşqdən 60–120 dəqiqə əvvəl bir hissə, qalanını gün ərzində qəbul etmək tövsiyə olunur. Təsirin hiss olunması üçün 2 həftə müntəzəm qəbul lazımdır.
Kataloqda
Olimp HMB Xplode Powder 250 q (55 ₼). Toz formasıdır, su ilə qarışdırılır. Life-Sport-un son iki ildəki satışlarında 39 ədədlə 11-ci yerdədir, ilk 12-də kreatin, protein və geynerdən başqa yeganə əlavədir.
HMB yoxsa kreatin?
| Kreatin | HMB | |
|---|---|---|
| Əsas təsir | güc və performans | əzələnin parçalanmasını azaltmaq |
| Sübut bazası | çox güclü | orta, ən çox yeni başlayanlarda |
Fikrimiz: əvvəlcə kreatin. Büdcə imkan verirsə və ağır məşq və ya arıqlama dövründəsinizsə, HMB-ni əlavə edin. İkisini birlikdə qəbul etmək olar.
Tez-tez verilən suallar
HMB-ni məşq olmayan günlərdə içmək lazımdırmı?
Bəli, gündəlik qəbul davamlı səviyyə saxlayır. Bərpa istirahət günlərində də gedir.
HMB-nin yan təsiri varmı?
Tövsiyə olunan dozada sağlam insanlarda ciddi yan təsir göstərilməyib. Hər yeni əlavədə olduğu kimi, xroniki xəstəlik varsa, həkimlə danışın.
HMB leysindən yaxşıdırmı?
Fərqli məqsədlərə xidmət edir. Leysin əzələ sintezini «işə salır», HMB isə parçalanmanı azaldır. Kifayət qədər zülal yeyirsinizsə, leysin onsuz da yeməkdən gəlir.