Arginin və sitrullin: «pump» üçün hansı daha yaxşı işləyir?
Qısa cavab: «pump» (məşq zamanı əzələnin dolması) üçün sitrullin argininden daha məntiqlidir. Səbəb: içilən argininin böyük hissəsi bağırsaq və qaraciyərdə parçalanır, sitrullin isə qana daha yaxşı keçir və orada arginine çevrilir. Tədqiqatlarda adətən məşqdən təxminən bir saat əvvəl 6–8 q sitrullin malat istifadə olunur.
Köhnə saytımızda «l arginin» 110 dəfə, «citrulin», «citruline», «sitrulin» yazılışları birlikdə 150-dən çox dəfə axtarılıb və bir çoxu nəticə verməyib. Bu yazı həmin suallara cavabdır.
Necə işləyir?
Hər ikisi azot oksidinin (NO) istehsalına xidmət edir. NO qan damarlarını genişləndirir, əzələyə qan axını artır. Nəticədə məşq zamanı əzələ daha dolu görünür və bəzi insanlar dözümlülükdə kiçik artım hiss edir.
Müqayisə
| L-arginin | L-sitrullin (malat) | |
|---|---|---|
| Qana keçmə | zəif, çox hissəsi parçalanır | yaxşı |
| Sübut bazası | zəif | orta |
| Doza (tədqiqatlarda) | dəyişkən | 6–8 q sitrullin malat |
| Mədə narahatlığı | yüksək dozada tez-tez | nadir |
Kataloqda
- Citrulline Malate 200 q (75 ₼): toz, dozanı özünüz ölçürsünüz.
- Weider Arginine Ornithine 4000, 180 kapsul (75 ₼): arginin və ornitin birlikdə.
Hamısı arginin kateqoriyasındadır. Hazır pre-workout qarışıqlarında da çox vaxt sitrullin olur, amma dozası adətən tədqiqatlardakından azdır. Etiketə baxın.
Fikrimiz
«Pump» xoşdur, amma əzələ böyüməsinin əsas səbəbi deyil. Proteini, kreatini və yuxunu qaydaya salmamış sitrulline pul xərcləməyin. Onlar qaydasındadırsa və məşqdə «bir az daha» istəyirsinizsə, sitrullin məntiqli növbəti addımdır.
Tez-tez verilən suallar
Sitrullin nə vaxt içilir?
Məşqdən təxminən 60 dəqiqə əvvəl, su ilə. Ac qarına mədə narahatlığı olarsa, yüngül yeməklə.
Arginin və sitrullin birlikdə içilə bilərmi?
Bəli, bəzi qarışıqlar belədir. Amma tək sitrullin onsuz da arginin səviyyəsini artırır.
Arginin potensiyanı artırırmı?
Bu tibbi mövzudur. Belə problemlər üçün idman əlavəsi ilə yox, həkimlə məsləhətləşin.
Təzyiq dərmanı qəbul edirəm, içə bilərəmmi?
Arginin və sitrullin damarları genişləndirdiyi üçün təzyiq dərmanları ilə qarşılıqlı təsirə girə bilər. Mütləq həkimlə danışın.
Bu məqalə məlumat xarakterlidir. Ürək-damar xəstəliyiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, əlavəyə başlamazdan əvvəl həkimlə danışın.