Geyner (gainer) nədir, kimə lazımdır və necə içilir?
Qısa cavab: geyner yüksək kalorili tozdur: əsasən karbohidrat, üstəlik bir qədər zülal. Gündə kifayət qədər yemək yeyə bilməyən və çəki yığmaqda çətinlik çəkən insanlar üçündür. Çəkiniz asanlıqla artırsa, geyner yox, protein lazımdır.
Maraqlı fakt: köhnə saytımızda «gainer» sözü 738 dəfə axtarılıb və hər dəfə nəticə çıxmayıb. Səbəb sadə idi: kataloqda bu məhsullar «geyner» kimi yazılmışdı. Hər iki yazılış eyni məhsula aiddir.
Geyner proteindən nə ilə fərqlənir?
| Whey protein (bir porsiya) | Geyner (bir porsiya) | |
|---|---|---|
| Kalori | 120–135 kkal | 375–820 kkal |
| Zülal | 24–26 q | 15–55 q |
| Karbohidrat | 2–4 q | 75–130 q |
| Məqsəd | zülal çatışmazlığını bağlamaq | kalori çatışmazlığını bağlamaq |
Kataloqdakı geynerlər: rəqəmlərlə
| Məhsul | Porsiya | Kalori | Zülal | Şəkər | Porsiya qiyməti |
|---|---|---|---|---|---|
| Olimp Gain Bolic 6000, 6800 q (280 ₼) | 100 q | 376 kkal | 15 q | 32 q | ≈4,12 ₼ |
| Olimp Gain Bolic 6000, 3500 q (150 ₼) | 100 q | 376 kkal | 15 q | 32 q | ≈4,29 ₼ |
| Olimp Gain Bolic 6000, 1000 q (50 ₼) | 100 q | 376 kkal | 15 q | 32 q | 5,00 ₼ |
| USN Muscle Fuel Anabolic 4000 q (150 ₼) | 150 q | 564 kkal | 55 q | 26 q | ≈5,62 ₼ |
| Weider Mega Mass 4000, 3000 q (170 ₼) | 150 q | 821 kkal | 48 q | 101 q | 8,50 ₼ |
Rəqəmlər etiketdən götürülüb, qiymətlər oktyabr 2026-ya aiddir.
Hansını seçək?
- Zülal da lazımdır, şəkər isə az olsun: Muscle Fuel Anabolic. Bir porsiyada 55 q zülal var, bu, iki whey porsiyasından çoxdur. Şəkər isə 26 q-dır.
- Maksimum kalori lazımdır, çox arıqsınız: Mega Mass 4000. Bir porsiya 821 kkal-dır, bu, tam bir yeməyə bərabərdir. Amma şəkəri çoxdur, gündə bir porsiyadan artıq içməyin.
- Büdcə vacibdir: Gain Bolic 6000, 6800 q. Porsiyası ən ucuzdur. Zülalı azdır, ona görə gün ərzində zülallı yeməkləri artırın. İlk dəfədirsə, 1 kq-lıq qutu ilə sınayın.
Necə içmək lazımdır?
Yeməklərin arasında içilir, yeməyin yerinə yox. Ən rahat vaxt məşqdən sonra və ya günortadan sonra, iki yemək arasındakı uzun fasilədir. Bir porsiyanı yarım litr su və ya südlə qarışdırın. Mədəniz alışmayıbsa, ilk həftə yarım porsiya ilə başlayın.
Qayda belədir: hər həftə tərəzidə 0,25–0,5 kq artım yaxşıdır. Daha sürətli artım çox vaxt yağ hesabına gedir. Kalori ehtiyacınızı kalori kalkulyatoru ilə hesablayıb ona 300–500 kkal əlavə edin.
Kimə geyner lazım deyil?
Çəkisi asan artanlara, yağ yandırmaq istəyənlərə və şəkərə nəzarət etməli olanlara. Belə insanlara whey protein uyğundur. Şəkərli diabet varsa, yüksək şəkərli geynerdən əvvəl mütləq həkimlə danışın.
Tez-tez verilən suallar
Gainer və geyner eyni şeydirmi?
Bəli. İngilis dilində «mass gainer», Azərbaycanda isə çox vaxt «geyner» yazılır. Bizim kataloqda bütün geynerlər geyner kateqoriyasındadır.
Geyner piyləndirirmi?
Ehtiyacdan artıq kalori qəbul etsəniz, bəli. Geyner kalori mənbəyidir, sehrli əzələ tozu deyil. Məşqsiz və ölçüsüz içilən geyner yağ kimi yığılır.
Geyneri gündə neçə dəfə içmək olar?
Adətən bir dəfə. Kalori ehtiyacı çox böyükdürsə, iki dəfə: biri məşqdən sonra, biri iki yemək arasında. İkinci porsiyanı yatmazdan dərhal əvvəl içməyin, həzm çətinləşir.
Geyneri kreatinlə birlikdə içmək olarmı?
Olar və rahatdır. Gündəlik 3–5 q kreatini geyner kokteylinə qatın. Karbohidrat kreatinin əzələyə keçidinə bir az kömək edir.