Omega-3 idmançılar üçün: nə qədər, nə vaxt və kimə lazımdır?

Qısa cavab: həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq (qızılbalıq, skumbriya, sardina) yemirsinizsə, omega-3 əlavəsi faydalıdır. Avropa Qida Təhlükəsizliyi Agentliyi (EFSA) böyüklər üçün gündə ən azı 250 mq EPA+DHA tövsiyə edir. Kapsulun ümumi çəkisinə yox, etiketdəki EPA və DHA rəqəminə baxın.

Omega-3 nədir?

EPA və DHA bədənin özünün kifayət qədər istehsal edə bilmədiyi yağ turşularıdır. Ürək, beyin və göz sağlamlığında rolları geniş öyrənilib. İdmançılar üçün daha çox oynaqların rahatlığı və iltihabla bağlı danışılır, amma bu təsirlər kiçikdir. Əsas səbəb sadədir: əksər insanlar az balıq yeyir.

Etiketi necə oxumaq?

«1000 mq balıq yağı» yazısı EPA+DHA-nın 1000 mq olduğu demək deyil. Adi balıq yağında 1000 mq yağın içində təxminən 300 mq EPA+DHA olur. Konsentratlarda bu rəqəm daha yüksəkdir. Hesab belədir: etiketdəki EPA + DHA = gündəlik doza.

Nə vaxt içmək lazımdır?

Yeməklə, xüsusən yağ olan yeməklə. Belə daha yaxşı mənimsənilir və balıq dadlı gəyirmə azalır. Səhər və ya axşam olmasının fərqi yoxdur.

Kataloqda

Olimp Gold Omega 3, 90 kapsul (55 ₼). Son iki ildə Life-Sport-da 20 ayrı sifarişlə alınıb. Digər vitamin və minerallar bu kateqoriyadadır, balıq yağları isə ayrıca bölmədə.

Kimə ehtiyatla?

Qanı duruldan dərman (məsələn, varfarin) qəbul edirsinizsə və ya əməliyyata hazırlaşırsınızsa, yüksək dozalı omega-3-dən əvvəl həkimlə danışın. Balıq allergiyası varsa, balıq yağı uyğun deyil.

Tez-tez verilən suallar

Omega-3 arıqladırmı?

Xeyr, birbaşa yox. Omega-3 sağlamlıq üçündür, yağ yandırıcı deyil.

Omega-3 neçə gündən sonra təsir edir?

Qanda EPA və DHA səviyyəsi bir neçə həftəyə artır. Müntəzəm qəbul vacibdir, ara-sıra içmək mənasızdır.

Balıq yağı korlanırmı?

Bəli, havada oksidləşir. Qutunu sərin yerdə, günəşdən uzaq saxlayın. Kapsuldan kəskin, xoşagəlməz iy gəlirsə, istifadə etməyin.

Bu məqalə məlumat xarakterlidir. Dərman qəbul edirsinizsə və ya xroniki xəstəliyiniz varsa, əlavəyə başlamazdan əvvəl həkimlə danışın.