Blog və Məqalələr

İdman, qidalanma, məşq proqramları və sağlam həyat tərzi haqqında ən son məqalələri oxuyun.

Qadınlar üçün protein və idman qidası: miflər və faktlar

Protein qadını «kişi kimi» etmir, kreatin hormon deyil. Qadın üçün doza kiloqram başına eynidir. Hansı əlavələr məntiqlidir — dürüst siyahı.

Omega-3 idmançılar üçün: nə qədər, nə vaxt və kimə lazımdır?

Həftədə iki dəfə yağlı balıq yemirsinizsə, omega-3 əlavəsi məntiqlidir. Etiketdə kapsulun yox, EPA və DHA miqdarına baxın.

Məşqdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır? Sadə qaydalar

Məşqdən 1–3 saat əvvəl karbohidrat və bir az zülal, sonra isə 20–40 q zülal. «30 dəqiqəlik anabolik pəncərə» isə şişirdilib.

Gündə nə qədər zülal lazımdır? Çəkiyə görə sadə hesablama

Məşq edən insana çəkisinin hər kiloqramı üçün 1,4–2,0 q zülal lazımdır. 70 kq üçün bu, 100–140 q deməkdir. Bunu yeməklə necə yığmaq olar, nə vaxt protein lazımdır?

Protein istehlakının düzgün yolları

Gündəlik protein norması və mənbələri haqqında bilgilər

BCAA vs EAA: Hansını seçməli?

Amino turşusu əlavələri arasındakı fərqlər

Daha ətraflı →