Əzələ xəritəsi
Başlanğıc və son vəziyyət növbə ilə göstərilir
Necə edilir
- 1
Get on your hands and knees next to an exercise ball.
- 2
Place your elbows on top of the ball, keeping your arm out to your side. This will be your starting position.
- 3
Lower your torso towards the floor, keeping your elbow on top of the ball. Hold the stretch for 20-30 seconds, and repeat with the other arm.
Bərpa və qidalanma
Bu hərəkətdən sonra əzələ bərpası və güc üçün uyğun idman qidası.
