Avadanlıq Əzələ xəritəsi
Başlanğıc və son vəziyyət növbə ilə göstərilir
Necə edilir
- 1
Begin in a kneeling position facing a wall or utilize a partner. Hold the ball with both hands tight into the chest.
- 2
Execute the pass by exploding forward and outward with the hips while pushing the ball as hard as possible.
- 3
Follow through by falling forward, catching yourself with your hands.
- 4
Immediately return to an upright position. Repeat for the desired number of repetitions.
Bu hərəkət üçün lazım olanlar
Evdə və ya zalda eyni hərəkəti etmək üçün
Bərpa və qidalanma
Bu hərəkətdən sonra əzələ bərpası və güc üçün uyğun idman qidası.
