Əzələ xəritəsi
Başlanğıc və son vəziyyət növbə ilə göstərilir
Necə edilir
- 1
Start off by standing with your legs together, holding a bodybar or a broomstick.
- 2
Take a slightly wider than shoulder width grip on the pole and hold it in front of you with your palms facing down.
- 3
Carefully lift the pole up and behind your head.
Bərpa və qidalanma
Bu hərəkətdən sonra əzələ bərpası və güc üçün uyğun idman qidası.
