Чтобы похудеть: 6 успешных стратегий

Сотни модных диет, программ по снижению веса и откровенных мошенничеств обещают быструю и легкую потерю веса. Но лучший способ похудеть и сохранить его — это внести устойчивые изменения в образ жизни. Эти здоровые изменения включают в себя сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения.

Шесть советов, которые помогут вам начать худеть.

1. Убедитесь, что вы готовы
Долгосрочное снижение веса требует времени и усилий. Поэтому убедитесь, что вы готовы есть здоровую пищу и вести более активный образ жизни. Задайте себе следующие вопросы:

Есть ли у меня сильное желание изменить привычки, чтобы помочь мне похудеть?
Не слишком ли я отвлекаюсь на другие проблемы?
Использую ли я еду, чтобы справиться со стрессом?
Готов ли я изучить новые способы борьбы со стрессом?
Нужна ли мне другая поддержка, чтобы справиться со стрессом – со стороны друзей или медицинских работников?
Готов ли я изменить свои привычки в еде?
Готов ли я изменить свою физическую активность и привычки к упражнениям?
Могу ли я потратить время, необходимое для внесения этих изменений?
Если вам нужна помощь в борьбе со стрессом, поговорите со своим врачом. Снижение стресса может помочь вам внести долгосрочные изменения в здоровый образ жизни.

2. Найдите свой внутренний диск.
Никто другой не сможет заставить вас похудеть. Чтобы помочь себе, необходимо внести изменения в рацион питания и физическую активность. Что побудит вас придерживаться своего плана по снижению веса?

Составьте список причин, почему для вас важно похудеть. Список поможет вам сохранять вдохновение и сосредоточенность. Возможно, вы хотите поправить свое здоровье или привести себя в форму к отпуску. В те дни, когда вам не хочется есть здоровую пищу или больше двигаться, подумайте о своих целях. Найдите другие способы не сбиться с пути. Например, вы можете разместить ободряющую записку для себя на двери холодильника или кладовой.

От вас зависит внести изменения, которые приведут к долгосрочной потере веса. Но это помогает получить поддержку от других. Выбирайте людей, которые вас вдохновляют. Они никогда не должны смущать вас или мешать вашему прогрессу.

Лучше всего найти людей, которые:

Прислушайтесь к своим беспокойствам и чувствам.
Поделитесь своей целью вести здоровый образ жизни.
Занимайтесь с вами активным хобби или помогайте готовить здоровое меню.
Ваша группа поддержки может помочь вам придерживаться здоровых изменений.

Если вы предпочитаете держать свои усилия по снижению веса в секрете, примите некоторые меры, чтобы не сбиться с курса. Отслеживайте свою диету и упражнения в журнале или приложении. Также следите за своим весом. Просматривайте свой прогресс и при необходимости вносите изменения.

3. Ставьте достижимые цели
Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 килограмма) в неделю в долгосрочной перспективе. Для этого вам необходимо сжигать примерно на 500-750 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.

Потеря 5% от вашего текущего веса может быть хорошей целью для начала. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такая значительная потеря веса может снизить риск возникновения некоторых долгосрочных заболеваний. Эти состояния включают болезни сердца и диабет 2 типа.

Это может помочь установить два типа целей. Первый тип называется целью действия. Вы можете перечислить полезные упражнения, которые можно использовать для похудения. Например, «Гуляй 30 минут каждый день» — это цель активности. Второй тип называется конечной целью. Вы можете перечислить здоровый результат, которого вы стремитесь достичь. «Похудеть на 10 фунтов (4,5 килограмма)» — пример конечной цели. Конечная цель – это то, чего вы хотите достичь. Но там не сказано, как туда добраться. Действие – это цель. Вы устанавливаете цели действий, чтобы внести здоровые изменения.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей
Чтобы похудеть, вам необходимо снизить общее количество калорий, поступающих с едой и напитками. Но ваши блюда по-прежнему могут быть вкусными и простыми в приготовлении.

Один из способов потреблять меньше калорий — есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Они известны как продукты растительного происхождения. В них мало калорий и много клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым. Есть много видов растительной пищи, которую можно есть, чтобы достичь своих целей.

Следуйте также другим советам по диете:

Съедайте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусывайте фруктами и овощами.
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, цельнозерновой хлеб и макароны. Ешьте меньше рафинированных зерновых, таких как белый рис и белый хлеб.
Используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла. Но помните, что даже полезные жиры содержат много калорий.
Ограничьте продукты и напитки с добавлением сахара. К ним относятся десерты, желе и газированные напитки. Натуральный сахар во фруктах полезен.
Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Сосредоточьтесь на употреблении свежих продуктов. В них больше питательных веществ, чем в обработанных продуктах. Обработанные продукты очень вредны.