6 лучших добавок для набора веса по мнению диетологов

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровый вес, наиболее важным фактором в наборе веса является увеличение потребления калорий.

Однако иногда бывает сложно получить достаточное количество калорий только из пищи, особенно если у вас нет особого аппетита.

Порошковые добавки обеспечивают доступный способ увеличить потребление калорий и поддержать набор веса.

В этой статье более подробно рассматриваются типы добавок, которые могут быть полезны для увеличения веса, а также наши лучшие варианты для покупки.

Могут ли добавки помочь вам набрать вес?
Добавки могут быть эффективны для увеличения веса, поскольку они являются концентрированным источником калорий и питательных веществ. Однако их следует использовать только в качестве дополнения к вашему рациону, а не для замены цельных, богатых питательными веществами продуктов.

Добавки для набора веса
Несколько типов добавок — протеиновые порошки, гейнеры, креатин и предтренировочные добавки — могут помочь вам набрать вес, если их использовать в сочетании со сбалансированной диетой.

В общем, протеиновые порошки и гейнеры — лучший выбор, если вы просто хотите увеличить потребление калорий.

С другой стороны, если вы надеетесь набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, стоит подумать о креатиновых порошках и предтренировочных добавках.

Протеиновые порошки

Белок играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы. Однако потребление белка без лишних калорий и подходящая программа тренировок с отягощениями не приведут к наращиванию мышечной массы.

Фактически, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь в потере веса, поскольку белок помогает людям чувствовать себя сытыми.

Гейнеры для набора веса и массы
Для кого это лучше всего: для тех, кто не может поддерживать профицит калорий только за счет еды.

В целом гейнеры содержат больше калорий, жиров и углеводов, чем традиционные протеиновые порошки, хотя некоторые из них могут содержать только углеводы.

Креатин
Для кого это лучше всего: люди, желающие нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Когда вы принимаете креатиновые добавки, концентрация креатина в мышцах увеличивается. Это может привести к улучшению производительности и увеличению мышечной массы с течением времени. Однако большинство креатиновых добавок имеют низкую калорийность и должны сочетаться с другими ингредиентами, чтобы обеспечить достаточное количество калорий для поддержания набора веса.

Креатин моногидрат известен как наиболее эффективная форма креатина и является наиболее распространенным типом, используемым в креатиновых добавках.

Предтренировка
Для кого это лучше всего: люди, желающие улучшить спортивные результаты и одновременно набрать вес.

Добавки перед тренировкой могут позволить вам тренироваться дольше и с более высокой интенсивностью, что может косвенно привести к увеличению веса, способствуя увеличению мышечной массы.

Наиболее распространенными ингредиентами добавок перед тренировкой являются кофеин, бета-аланин, нитраты, креатин и цитруллин малат, которые могут помочь улучшить физическую работоспособность.