Fitnes məqsədlərinə gəldikdə, quru əzələ qurmaq ən populyarlardan biridir .  Cəmiyyət olaraq quru, xırda-xırda və bol əzələ kütləsi olan möhkəm bədən quruluşuna malik olanları tərifləyirik. O qədər ki, bir çoxumuz özümüz  quru əzələ qurmağa can atırıq. Yaxşı, bu gün şanslısınız. Aşağıda quru əzələ qurmağınıza kömək edəcək 6 həftəlik məşq proqramı var. Quru əzələ qurmaq üçün məşq proqramıAşağıdakı məşq quru əzələ qurmaq üçün növbəti 6 həftə ərzində izləyə biləcəyiniz 4 günlük məşqdir. Həmin əzələ məşq günü ərzində 3-5 dəst və 6-12 təkrar üçün hər bir əzələ qrupu üçün 2-4 məşq edərək hipertrofiyanın artırılmasına diqqət yetirmək üçün yazılmışdır (baxmayaraq ki, burada hər şeyi 8+ saxlayacağıq). Gərginlik altında olan vaxt hər məşq zamanı baş verən əzələ zədələnməsində böyük rol oynadığından, təkrar tempi yavaş olmalıdır, bu, arıq əzələlərin qurulması üçün vacib amildir. 2/0/2 tempi hədəfləyin və həqiqətən hər bir qaldırma zamanı hədəf aldığınız əzələyə diqqət yetirməyə çalışın.be Nəhayət, məşqlər və dəstlər arasında istirahət müddətləri kifayət qədər qısa olmalıdır. Hər dəstdən sonra 30-60 saniyə istirahət etmək istəyəcəksiniz, 45 saniyə isə şirin nöqtədir.