Bu çox yönlü və sürətli isinmə rejimləri ilə məşqinizi maksimuma çatdırın! Cəmi 15 dəqiqə ərzində qəbul etdiyiniz hər hansı bir məşq proqramına daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.

Necə isinmək olar
Bunu oxuyan yeni başlayanlar üçün bilməlisiniz ki, soyuq əzələləri uzatmaq heç vaxt yaxşı fikir deyil. Bu, hətta məşqə başlamazdan əvvəl özünüzü zədələmək üçün asan bir yoldur. Hərəkət həmişə uzanmadan əvvəl gəlməlidir. Hətta üç dəqiqəlik gəzinti kimi sadə bir şey belə, istiləşmə prosesinizə başlamağa kömək edə bilər. Bədən hərəkət etdikdən sonra uzanma faydalı ola bilər.

Effektiv istiləşmənin başqa bir yolu sabitləşməyə diqqət yetirməkdir. Taxtalar və çömbəlmək kimi mövqelər bu əzələ liflərini oyatmaqda çox təsirli ola bilər. Onlar həmçinin hərəkət diapazonunu və müqavilə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər.

İstifadə etmək üçün üç qayda
Bədənin müəyyən bir hissəsini hər dəfə məşq edərkən eyni üç və ya dörd məşqdən istifadə etməyəcəksiniz, çünki bədən bu hərəkətlərə uyğunlaşa bilər. Buna görə də eyni bir neçə isinmə məşqindən istifadə etmək yaxşı fikir deyil. Müxtəliflik həm həyatın, həm də fitness üçün ədviyyat ola bilər.

Buna görə də buraya 15 dəqiqəlik üç proqram daxildir ki, siz hazırladığınız vaxtdan maksimum yararlana biləsiniz. Hər bir məşqin əvvəlində gəzinti xaricində, işləyəcəyiniz çoxlu müxtəlif məşqlər və mövqelər var. Bunlar yalnız növbəti məşqə hazırlaşmağınıza kömək etməyəcək, həm də daha yaxşı idmançı olmağa kömək edə bilər.

Bir neçə məqamı qeyd etməyə dəyər:

Bu istiləşmələri məşq planınıza uyğun gördüyünüz kimi tətbiq etməkdən çekinmeyin. Hazırkı məşq bölgüsü nəticədə həftədə neçə gün isinmə növündən istifadə edəcəyinizi müəyyən edəcək.
Əgər bu məşqlərlə tövsiyə olunan təkrarları və ya vaxtları edə bilmirsinizsə, bacardığınızın ən yaxşısını edin və bunu təkmilləşdirməyi məqsəd edin. Hər bir məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi başa düşməyinizə kömək etmək üçün M&S Məşq Videosu bölməsi də mövcuddur.
Gəzinti yerinə elliptik kimi çıxışınız olan digər seçimlərdən istifadə etmək mükəmməldir. Bu məşqlər elə qurulub ki, mümkün qədər çox insan onları edə bilsin. Kömək edəcəklərini hiss edirsinizsə, əvəzediciləri və ya daha çətin seçimləri dəyişdirin.