5 Günlük Super Parçalama Rejimi

Əzələlərin müəyyənləşdirilməsi, əzələlərin formalaşdırılması və yağ itirilməsi üçün nəzərdə tutulmuş super proqram! Bu ultra yavaş təkrarlama vaxtı ilə əzələləri güclü şəkildə vurun!

Məşq qeydləri:
Hər günün əvvəlində hərtərəfli kardio isinmə, məşq sessiyasının sonunda uzanma və kardio soyudulması.
Hər bədən hissəsi üçün 1-ci məşqdə tamamlanacaq 2 isinmə dəsti. 1-ci isinmə dəsti çox yüngül çəkidə, 2-ci isinmə dəsti təxminən ½ çəkidə iş dəstində istifadə olunacaq.
Kardio gündə iki dəfə bir saata qədər aşağı intensivliyə malikdir; Səhər səhər yeməyindən əvvəl və axşam yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl.
Qarın əzələləri hər məşqdən sonra həyata keçirilir
Dəstlər arasında 30 saniyə istirahət
Vacib: Bütün dəstlər 8-1-8 təkrar vaxtı ilə tamamlanır!

Qarın məşqləri:

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu məşqdə hər seansın sonunda qarın əzələlərini məşq etməlisiniz. Qarın üçün bu səhifənin altındakı cədvələ və təlimatlara baxın.

Məşq Cədvəli:
Bazar ertəsi - Çiyinlər və Qarınlar
Çərşənbə axşamı - Arms & Abs
Çərşənbə - Ayaqlar və Qarın
Cümə axşamı - Arxa və Abs
Cümə - Sinə və Qarın
Şənbə - İstirahət
Bazar günü - İstirahət

 

  • Bazar ertəsi - Çiyinlər

    məşq set təkrar
    Dumbbell Press 8 8
    Dumbbell Side Laterals 8 8
    Rear Delt Fly 8 8
    Barbell Upright Row 8 8

  • Çərşənbə axşamı - Qollar

    məşq set təkrar
    Barbell Preacher Curl 8 8
    Seated Dumbbell Curl (alternate arms) 8 8
    EZ Bar Close Grip Bench 8 8
    Seated Dumbbell Extension (2 arm) 8 8

  • Çərşənbə - Ayaqlar

    məşq set təkrar
    Hack Squat 8 8
    Leg Extensions 8 8
    Leg Curl 8 8
    Dumbbell Stiff Leg Deadlifts 8 8
    Seated Calf Raise 8 8

  • Cümə axşamı - Geri

    məşq set təkrar
    Barbell Rows 8 8
    Lat Pull Down 8 8
    V-Bar Pull Down 8 8
    Hyper Extension 8 8

  • Cümə - Sinə

    məşq set təkrar
    Flat Dumbbell Press 8 8
    Incline Dumbbell Press 8
    Incline Flys 8 8
    Cable Crossover 8 8

  • Qarın əzələləri (hər məşqdən sonra)

    məşq set təkrar
    Weighted Crunches* 8 8
    Machine Seated Knee Raises** 8 8
    Machine Twisting Crunches* 8 8