Bu 10 həftəlik parçalama məşq proqramı ilə yağ itkinizi maksimuma çatdırın. Üstəlik bonus olaraq - proqramdan ən çox yağ itirmək üçün 5 məsləhət!

Proqram
Aşağıdakı məşqlərin hər biri 30 dəqiqədən çox çəkməməlidir.

Təyin olunduğundan daha çox şey etməyə tələsməyin (hər məşq xüsusi olaraq 24 saat ərzində maksimum yağ itkisi verən uzunmüddətli yanma effekti yaratmaq üçün nəzərdə tutulub).

İstiləşmə dəstindən sonra hər məşqin hər dəsti mütləq uğursuzluğa düçar edilməlidir. Müəyyən edilmiş intensivlik üsulları, mümkün olduqda, hər bir iş dəstinin son təkrarında tam uğursuzluğu təmin edəcəkdir. 8-12-ci təkrarda tam uğursuzluğa imkan verəcək çəki seçmək vacibdir. 12 təkrarı keçməyin, bu, inkişaf etmiş əzələ hipertrofiyası üçün ideal diapazondur.

İntensivliyi daha da artırmaq üçün dəstlər arasında 60 saniyə istirahət edin.  

Parçalama uğurunuzu artırmaq üçün bonus məsləhətləri
1. 30 Dəqiqəlik Proqramınıza Layiqli Formada Başlayın
Yuxarıdakı proqram başlanğıc çəkinizdən və fiziki vəziyyətinizdən asılı olmayaraq təsirli yağ itkisini təmin etsə də, peşəkar səviyyəli fitness modelinin super xırdalanmış görünüşünə nail olmaq üçün ilkin bədən yağının 12-15% nisbətində olması lazımdır.

2. Prosesi Tələsdirməyin
Həyatda etməyə dəyər hər şey kimi, ən yaxşı formanızı əldə etmək üçün də son müvəffəqiyyətə uzun bir baxış tələb olunur.1 Yuxarıdakı proqram son dərəcə təsirli olsa da və sizi məmnun edəcək nəticələr versə də, özünüzü yaxşı hiss edəcəyinizi düşünməyə qapılmayın. On həftəlik sədaqətli səydən sonra Olympia qızılını təqib edəcəyik.

Siz ola biləcəyiniz ən yaxşı olmaq bizim arxasınca getdiyimiz şeydir. Lazımi addımları izləyin və səbirli olun.

3. Həddindən artıq məşqdən çəkinin
Həddindən artıq məşq, yağ itirmə uğurunun ən böyük maneələrindən biri olaraq qalır. Daha çox məşğul olmaq – həm çəkilər, həm də kardio – əslində parçalanma prosesini dayandıra və ya hətta geri qaytara bilər. Kobud həddən artıq məşq vəziyyətinə nail olmaq çətin olsa da, məşq həcmi və müddətində hətta kiçik lazımsız artımlar da əzələ böyüməsinə və yağ itkisinə zərərli təsir göstərə bilər.

Fəaliyyət dərəcəsi nə qədər yüksək olarsa, bədənin enerji səviyyələrini saxlamaq üçün əzələ toxumasına müraciət etmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir və bədən kalorilərin həddindən artıq xərclənməsini məhdudlaşdırmaq üçün yağ yandırma mexanizmlərini bağlayacaq. Yalnız yuxarıda göstərilənləri edin - nə çox, nə də az.

4. Qidalanma əsasdır
Yuxarıdakı proqram arıq əzələləri daha da inkişaf etdirərkən yağları soymaq üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulduğundan, təmiz, qidalandırıcı qidalarla zəngin pəhriz həyati əhəmiyyət kəsb edir. Əslində, demək olar ki, bu məqalədə göstərilən proseslər vasitəsilə istədiyiniz görünüşə nail ola bilməməyiniz yalnız pis pəhriz vərdişləri olduqda baş verəcəkdir.

Bəslənmənizi sağlam tutun, lazımsız qidalardan qaçın və qaynaqlarından asılı olmayaraq kaloriləri həddindən artıq istehlak etmədiyinizə əmin olun.

5. Uğur üçün əlavə
Məqsədli əlavələr qabaqcıl təlim tərəqqisinin sinonimi olmuşdur. Dünyadakı ən yaxşı qidalandırıcı pəhriz hətta ən qidalı qidalarda olan gizli yağları, şəkərləri və toksinləri kompensasiya etməyəcək. Kifayət qədər keyfiyyətli proteini yalnız bütün qidalar vasitəsilə əldə etmək də çətindir.

Beləliklə, vitamin/mineral əlavələri nüfuzlu zərdab kokteyli, məşqdən əvvəl, kreatin məhsulu və ümumi sağlamlıq formulası (yaşıl qidalar kimi) ilə birlikdə idman zalına sərf etdiyiniz vaxt və səydən maksimum geri dönüş verəcəkdir.