Rus Dönüşü (Russian Twists)
Çəp əzələlər
Məşq
İcra qaydası (Təlimat)
1. Düzgün başlanğıc vəziyyəti alın.
2. Hərəkəti düzgün formada icra edin.
3. Əzələ gərginliyini hiss edərək ağırlığa nəzarət edin.
Əlavə Məlumat
Rus Dönüşü (Russian Twists) hərəkəti Çəp əzələlər əzələsini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.