Uzunqulaq Təpiyi (Donkey Kicks)
Omba (Maksimum)
Məşq
İcra qaydası (Təlimat)
1. Düzgün başlanğıc vəziyyəti alın.
2. Hərəkəti düzgün formada icra edin.
3. Əzələ gərginliyini hiss edərək ağırlığa nəzarət edin.
Əlavə Məlumat
Uzunqulaq Təpiyi (Donkey Kicks) hərəkəti Omba (Maksimum) əzələsini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.