OYNAQLARI GƏRMƏDƏN NECƏ MƏŞQ ETMƏK OLAR?
Bir çox insanlar üçün effektiv məşqin ölçüsü əldə edilən nəticələrdir. Bunu inkar etmək çətindir. Bununla belə, eyni dərəcədə vacib bir məsələnin zədə riskinin olmaması olduğunu xatırlamaq lazımdır. Oynaqlarınızı gərginləşdirmədən necə məşq etmək olar? Budur təhlükəsiz məşq etməyin ən yaxşı yolları!
Oynaqlarımı gərginləşdirməmək üçün necə məşq etməliyəm? İstiləşmə əsasdır
Şübhə yoxdur ki, əzələlərin və dayaq-hərəkət sisteminin xüsusi elementlərinin məşqə uyğun hazırlanması ən təsirli üsullardan biridir və eyni zamanda “oynaqları gərginləşdirməmək üçün necə məşq etmək lazımdır” sualına mühüm cavabdır. Heç bir çəki olmadan bir neçə dəqiqəlik dinamik fəaliyyət, birgə kapsulları yükdən istifadə edən məşqlərlə sonrakı mübarizələrə uyğunlaşdıracaqdır. Xüsusilə squats, deadlift və bench press kimi fəaliyyətlərə gəldikdə.
Bir məşqi necə bitirdiyiniz də vacibdir. Bir neçə on dəqiqəlik möhkəm səydən sonra uzanma məşqləri etmək istəyi nadir hallarda görünsə də, öz sağlamlığımız naminə onlardan imtina etməyə dəyməz. Əzələlərin və oynaqların yuvarlanması ilə birlikdə müntəzəm uzanma, əlbəttə ki, yorucu məşqlərdən sonra bədənin bərpasına kömək edəcəkdir. Uzanan və köpüklənən rulonlar elastiklik və hərəkətlilik məsələlərinə böyük təsir göstərir.
Oynaqlarımı gərginləşdirmədən necə məşq edə bilərəm? Texnika önəmlidir
Atlama, lunges, çömbəlmə və ya saatlarla qaçış kimi fəaliyyətlər, əlbəttə ki, bədəni və oynaq əlaqələrini əhatə edir. Bununla belə, onlardan tamamilə imtina etməməlisiniz. Əvvəlcə məşq texnikanız üzərində işləməlisiniz. Bu, oynaqlarınızı gərginləşdirmədən effektiv məşq etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Düzgün texnika kimi başa düşülməlidir
bütün hərəkət diapazonu ilə işləyir
müvafiq başlanğıc mövqeyini qəbul etmək
cari imkanlara yükün düzgün seçilməsi
müəyyən bir hissəni həyata keçirərkən kompensasiya hərəkətlərindən qaçınmaq və digər əzələ strukturlarını cəlb etmək
Kifayət qədər təcrübəniz yoxdursa, sertifikatlı şəxsi məşqçinin köməyinə qərar verməyə dəyər. Əks halda, zədə alma ehtimalı yüksəkdir.
İdman üçün geyimə investisiya edin
Bir çox insanlar üçün ən vacib şey qaçış və ya digər fəaliyyətlər zamanı ayağın düzgün şəkildə bərkidilməsinə kömək edəcək ayaqqabılardır. Bundan əlavə, düzgün quraşdırılmış altlıq məşq zamanı yaranan şoku udmağa kömək edəcəkdir. Ancaq ayaqqabı hər şey deyil. Geyiminizin digər elementləri də vacibdir.
Buna görə də əsl rahatlığı və inanılmaz elastikliyi təmin edən yüksək səviyyəli materialdan hazırlanmış Olimp Live and Fight brendinin peşəkar məşq geyimlərinə müraciət etməyə dəyər. Geyimlər məşq zamanı hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmır və bədəninizə düzgün uyğunlaşdırılır.