Arıqlamaq üçün vitaminlər və qida əlavələri

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, nə etməli olduğunuzu artıq bilirsiniz: daha sağlam yeyin və daha çox hərəkət edin. Ancaq nə vaxtsa arıqlamağa çalışmış hər kəs bilir ki, bu əlavə funtlardan qurtulmaq göründüyündən daha çətindir - xüsusən də 50 yaşdan yuxarı.
Təəssüf ki, heç bir reseptsiz arıqlama vitamini və ya əlavəsi arıqlamağınıza sehrli şəkildə kömək etməyəcək.

Amma bəzi vitaminlər, minerallar və əlavələr var ki, onları sağlam pəhriz və məşq rejimi ilə birləşdirsəniz, arıqlama səyahətinizdə sizə dəstək ola bilər.

Vitamin əlavələri
Arıqlamağa çalışdığınız zaman vitaminlər vacibdir. Əgər siz ağızdan qida qəbulunuzu azaldırsanız, qida çatışmazlığı potensialı var.

Bununla belə, balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyirsinizsə, kilo vermə səyahətiniz üçün bir vitaminə ehtiyac olmaya bilər.

Müxtəlif vitaminlər arasında B12, ehtimal ki, kilo vermə vasitəsi kimi ən çox diqqət çəkmişdir. Bir araşdırma, B12 vitamininin yağ metabolizmasında rol oynaya biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar heyvanlarda B12 vitamininin aşağı səviyyəsini piylənmə, diabet və yüksək xolesterol ilə əlaqələndirdi.

Mütəxəssislər daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu və vitamin B12 əlavəsinin qida ilə kifayət qədər vitamin qəbul edənlər üçün faydalı olduğuna dair qəti dəlil olmadığını söyləyirlər.

Viitaminlərin böyük dozada qəbulu zəhərli ola bilər.

7 arıqlamaq üçün əlavələr
Budur bəzi məşhur arıqlama əlavələri və hər birinin arxasında duran elm:
1. Xitozan
Xitozan qabıqlı balıqların ekzoskeletindən gəlir və tibbdə yaralardan qanaxmanı azaltmaq üçün istifadə olunur. Huntington deyir ki, xitosan əlavələri pəhriz yağları ilə birləşə bilən yağ blokerləri kimi təbliğ olunur ki, orqanizm onları udmasın.

Obezite araşdırmasına görə, yaxşı hazırlanmış bir araşdırma, sınaq iştirakçılarının orta hesabla altı kiloqram itirdiyi əlavə qəbul etdiyini göstərdi. Bir neçə digər yüksək keyfiyyətli sınaqlar göstərir ki, xitosanın ümumi xolesterolu, eləcə də LDL “pis xolesterolu” azalda bilər.

Ancaq digər tədqiqatlar heç bir fayda vermədi, buna görə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bildirilən yan təsirlərə köp, şişkinlik, qəbizlik, həzmsizlik, ürəkbulanma və ürək yanması daxildir.

2. Xrom
Xrom bədəninizin maddələr mübadiləsində rol oynayan iz mineraldır. Xrom əlavələrinin insulinin bədəndəki təsirini artırdığına inanılır və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xrom tip 2 diabetli insanlarda qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdıra bilər.

Bununla birlikdə, Examine.com araşdırma təhlilinə görə, əlavə diabet olmayan insanlarda qan şəkərinin səviyyəsinə təsir göstərmir. Saytın icmalında deyilir: Xrom məşhur pəhriz əlavəsi olsa da, xromla bağlı araşdırmalar kifayət qədər qarışıqdır və faydaları aşkar edildikdə, onlar kiçik və ya əhəmiyyətsiz olur.

Obezite meta-analizində mikronutrientlə bağlı altı araşdırmadan üçündə qərəzlilik riski az idi və onlardan yalnız biri bunu 3 ilə 6 funt arasında dəyişən kilo itkisi ilə əlaqələndirdi. Huntington deyir: Əgər bu işə yarayarsa, bir az kömək edir.

Xrom əlavələri mədə ağrısı və şişkinliyə səbəb ola bilər və Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinə görə, böyük dozalardan sonra böyrəklərin zədələnməsi, qaraciyərin zədələnməsi, əzələ problemləri və dəri reaksiyaları barədə bir neçə məlumat var.

3. Maqnezium
Madesh Muniswamy, maqnezium tədqiqatçısı və San Antoniodakı Texas Universitetinin Sağlamlıq Elmləri Mərkəzinin Mitoxondrial Tibb Mərkəzinin direktoru Madesh Muniswamy deyir ki, maqnezium bir çox vacib bədən funksiyaları üçün zəruri olan vacib mineraldır.

Tədqiqatlar göstərir ki, bütün amerikalıların yarısı qədər maqnezium qəbul etmir. Maqnezium çatışmazlığı piylənmə, diabet və metabolik sindromu olan insanlarda daha çox yayılır və bu, xroniki iltihabla əlaqələndirilir.

2020-ci ildə 32 tədqiqatın sistemli icmalı, böyüklərin əksəriyyətinin maqnezium əlavəsi qəbul edərkən arıqlamadığını aşkar etdi. Bununla belə, maqnezium çatışmazlığı, diabet, piylənmə və ya yüksək qan təzyiqi olanlarda arıqlamağa kömək etdi.

Maqnezium çatışmazlığınızın olub olmadığını sağlamlıq xidmətinizdən maqnezium səviyyənizi yoxlamaq üçün laboratoriyalar aparmasını xahiş etməklə öyrənə bilərsiniz.

NIH-ə görə, böyüklər əlavə olaraq gündə 350 mq-dan çox maqnezium istehlak etməməlidirlər. Böyük dozalar ishal, ürəkbulanma, qarın kramplarına səbəb ola bilər və həddindən artıq yüksək qəbul halında ürək dayanmasından ölüm riski yarada bilər.

4. Probiyotiklər/sinbiotiklər
Probiyotiklər bağırsaqlarınızda yaşayan və qidaların parçalanmasına və həzm olunmasına kömək edən faydalı bakteriyalardır. Onları əlavələrdən və ya kefir, duzlu kələm və alma sirkəsi kimi fermentləşdirilmiş qidalardan əldə edə bilərsiniz.

Kardioloq, ictimai səhiyyə alimi və Tufts Universitetinin Qida Tibb İnstitutunun direktoru Dariush Mozaffarian deyir ki, erkən sübutlar probiyotiklərin kilo verməkdə faydalı ola biləcəyini göstərir.

2018-ci ildə 15 yaxşı tərtib edilmiş sınaqdan bir araşdırma, qida və ya əlavələrdə olan probiyotiklərin kilolu və obez insanlara bədən çəkisini və bədən yağını azaltmağa kömək etdiyini göstərdi. Digər sınaqlar probiyotikləri qan şəkərinin səviyyəsinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirdi.

Bəzi istehsalçılar probiyotikləri bağırsaq bakteriyalarını qidalandıran lif növü olan prebiyotiklərlə birləşdirir. Mozaffarian deyir ki, o, sinbiotiklər adlanan bu birləşmələrin perspektivli olduğuna inanır.

Bu sehrli olmayacaq - funtlar əriməyəcək - ancaq sağlam bir mikrobiomunuz varsa, arıqlamaq və ya heç olmasa daha çox çəki qazanmamaq ehtimalınız daha yüksək ola bilər deyir.

NIH-ə görə, bir neçə tədqiqat probiyotiklərin təhlükəsizliyini araşdırsa da, onların, xüsusən də sağlam insanlarda uzun bir təhlükəsizlik tarixi var. İmmunitet sisteminiz zəifləmişsə, probiyotiklərin mənfi yan təsirləri riski daha yüksəkdir, buna görə də onları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.

5. Kofein
Kofein çay, guarana, yerba mate və tez-tez arıqlamaq üçün əlavələrə əlavə olunan digər otlarda olan bir stimullaşdırıcıdır. Willis deyir ki, bu, sizə bir enerji zərbəsi verə bilər, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və yağların parçalanmasını artıra bilər.

Bu, əla lipolitik agentdir deyir Willis. “Bununla demək istəyirəm ki, o, xüsusilə ürək-damar məşqləri üçün yağ turşularını yağ toxumalarımızdan azad etməyə kömək edir. Bu, yağların yandırılmasını artırmağa kömək edir”.

Tədqiqatlar yalnız orta dərəcədə kilo itkisi təsirini göstərdi. Milli Sağlamlıq İnstitutları deyir ki, bu, bir az arıqlamağınıza və ya zamanla daha az çəki qazanmağınıza kömək edə bilər.

Willis deyir ki, kofein və digər yağ yandıran əlavələr pəhriz və həyat tərzində dəyişikliklərlə müşayiət olunmalıdır. Pəhriz və həyat tərziniz yağ itirmək üçün əlverişli olmayacaqsa, əvvəlcə bunu düzəldin deyir. Əgər indicə üç qoşa çizburger, kartof qızartması və süd kokteylindən istifadə etmisinizsə, bu sizə kömək etməyəcək.

Bir çox insanlar kofeinin qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin yüksəlməsi, yuxu problemləri, narahatlıq və ya əsəbilik və ya mədə-bağırsaq problemləri kimi yan təsirləri ilə qarşılaşırlar. Yüksək dozalarda kofein qusma, ürək döyüntüsü və qıcolmaya səbəb ola bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutu gündə 500 mq-dan çox olmamağı tövsiyə edir.

Yüksək qan təzyiqi və ya ürək problemləri olan insanlar kofein əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl sağlamlıq xidmətinə müraciət etməlidirlər.

6. Yaşıl çay ekstraktı
Wiley deyir ki, yaşıl çay antioksidanlar kimi tanınan fitokimyəvilər sinfini ehtiva edir. Bəzi insanlar bəzən EGCG adlanan yaşıl çay ekstraktlarının enerji xərclərini artıraraq və yağların udulmasını maneə törətməklə arıqlamağa kömək etdiyinə inanırlar.

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktları hətta istirahət etdiyiniz zaman belə daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Wiley deyir ki, yaşıl çay ekstraktları ilə əlavələrin həqiqətən funt atmağınıza kömək edə biləcəyi ilə bağlı ziddiyyətli araşdırmalar var. Bir şey varsa, onların yalnız orta təsiri var.

Yaşıl çayın digər faydaları da ola bilər, potensial olaraq ürək xəstəliyi və xərçəngdən qoruyur. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, böyük dozalar qaraciyərə zərər verə bilər.

7. Berberin
Berberin, Ayurveda və ənənəvi Çin təbabətində uzun müddət istifadə olunan bitkilərdə olan bir maddədir.

The Cleveland Clinic-ə görə, berberinin ən çox öyrənilmiş faydası diabetli insanlarda insulin müqavimətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətidir.

Erkən araşdırmalar da berberinin arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir. Frontiers of Nutrition-da nəşr olunan 41 tədqiqat sınaqlarının 2022-ci ildə nəzərdən keçirilməsi, ən azı səkkiz həftə berberin qəbul edən insanların çəkilərində əhəmiyyətli azalma yaşadıqlarını və xolesterol səviyyələrinin də yaxşılaşdığını aşkar etdi.

Bununla belə, Milli Tamamlayıcı və İnteqrasiya Sağlamlıq Mərkəzinə görə, araşdırmada bir çox tədqiqatın qərəzlilik riski yüksək olduğu üçün daha çox sübuta ehtiyac var.

Berberinin yan təsirlərinə ürəkbulanma, ishal, şişkinlik və qəbizlik kimi GI simptomları daxildir. Reçeteli dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bütün əlavələrdə olduğu kimi, qəbul etməzdən əvvəl sağlamlığınızla danışmalısınız.