Лучшие продукты и советы, чтобы набрать вес

Когда кто-то думает о диете, на ум приходит образ человека, пытающегося похудеть. Это естественно, ведь большинство людей борются с лишним весом. Однако иногда люди придерживаются сбалансированной диеты, чтобы набрать вес. Однако это не значит есть все, что запрещено тем, кто пытается похудеть – ведь хочется нарастить мышечную массу, быть здоровым, но при этом набрать вес. Именно для такого рода увеличения веса и предлагается эта статья. Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем способе набрать вес с помощью хорошей и здоровой диеты.

1. Домашние протеиновые смузи
Одним из первых и самых важных продуктов для набора веса является протеиновый смузи. Белки являются ключевым питательным веществом, если вы хотите нарастить мышечную массу. Однако эти протеиновые смузи следует готовить дома, так как те, которые доступны на рынке, содержат много сахара и теряют много питательной ценности, чтобы улучшить вкус. Хороший смузи должен содержать не более 500–600 калорий и содержать много белка.

2. Молоко или сыворотка
Одним из наиболее важных продуктов для людей, пытающихся набрать вес, является молоко. Как всем известно, основной ингредиент добавок сывороточного белка получают из молока. Тем не менее, молоко может быть лучшим продуктом, чем сыворотка, потому что сыворотка с меньшей вероятностью вызывает такие проблемы, как прыщи, распространенный побочный эффект, и является лучшей диетой, чем сыворотка, которая в основном состоит из белка. Стакана молока может быть достаточно для большинства планов тренировок с низким и умеренным содержанием — его легко можно употреблять вместе со смузи. Здесь стоит отметить, что, хотя животное молоко лучше, растительное молоко является довольно близкой альтернативой, поэтому даже у людей с непереносимостью лактозы, веганов или вегетарианцев есть хорошие варианты.

3. Рис
Следующий золотой продукт, который может стать частью диеты для похудения, — это рис. Вы не можете набрать вес только за счет белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется тренироваться и сжигать калории, а для этого в первую очередь необходимо сжигать калории. Хотя в современном мире нет недостатка в питательных веществах, которые помогают сжигать калории, рис попал в этот список, потому что он недорогой, его удобно есть, он может стать частью рациона и его можно заменить ингредиентами на любой вкус. и содержат легко сжигаемые углеводы (вместо трудносгораемых жиров). Рис богат калориями – вам не нужно есть много, чтобы получить достаточное количество калорий. Его следует сочетать с другими видами пищи, такими как смузи, чтобы не потреблять слишком много калорий, которые легко сгорают.

4. Орехи
Орехи и ореховое масло покрыты листвой, а также являются отличным источником концентрированного белка и углеводов. Они могут стать прекрасным дополнением к рациону тех, кто пытается набрать вес.

5. Красное мясо
Если вы не вегетарианец или иным образом не склонны есть мясо, красное мясо — еще один отличный продукт, который можно безопасно добавить в свой рацион. Вы также можете варьировать количество белка и калорий, отдавая предпочтение постным или жирным ломтикам. В постных ломтиках содержится больше белка, а в жирных ломтиках больше калорий. Настоящая причина, по которой красное мясо попало в этот список, заключается в том, что оно может действовать как катализатор синтеза белка — процесса, в ходе которого белки используются организмом для построения новых тканей (в данном случае мышц).

6. Картофель
Следующий пищевой продукт, который войдет в этот список, — картофель. Картофель богат углеводами, но в нем мало жиров, поэтому он обеспечивает калории, которые можно легко сжечь. Они имеют тенденцию увеличивать гликоген, который сжигается организмом во время интенсивных тренировок быстрее, чем другие виды калорий. Кроме того, они дешевле, чем некоторые питательные вещества из этого списка.

В приведенном выше списке представлены лишь некоторые из лучших продуктов для набора веса, список слишком велик, чтобы поместиться здесь. Однако любой калорийный прием пищи должен сопровождаться физическими упражнениями, чтобы эти калории не нанесли ущерба весу на животе.