Diyetisyenlərə görə 6 ən yaxşı çəki artımı əlavəsi
İstər əzələ kütlənizi artırmağa çalışın, istərsə də bədən çəkisini saxlamaqda çətinlik çəksəniz, çəki qazanmaq üçün ən vacib amil kalori istehlakınızı artırmaqdır.
Bununla belə, yalnız yeməklərdən kifayət qədər kalori istehlak etmək bəzən çətin ola bilər, xüsusən də çox iştahınız yoxdursa.
Əlavə tozları kalori qəbulunuzu artırmaq və çəki artımını dəstəkləmək üçün əlverişli bir yol təqdim edir.
Bu məqalə çəki qazanmaq üçün faydalı ola biləcək əlavələrin növlərinə, eləcə də satın almaq üçün ən yaxşı seçimlərimizə daha yaxından nəzər salır.
Əlavələr çəki qazanmağa kömək edə bilərmi?
Əlavələr çəki artımı üçün təsirli ola bilər, çünki onlar konsentratlaşdırılmış kalori və qida mənbəyi təmin edir. Bununla belə, onlar yalnız pəhrizinizi əlavə etmək üçün istifadə edilməlidir - tam, qida ilə zəngin qidaları əvəz etmək üçün deyil.
Kilo qazanmaq üçün əlavələr
Bir neçə növ əlavələr - zülal tozları, kütləvi artırıcılar, kreatin və məşqdən əvvəl - balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə istifadə etsəniz, çəki qazanmağınıza kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə, protein tozları və kütlə qazananlar, sadəcə olaraq kalori qəbulunuzu artırmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı seçiminizdir.
Digər tərəfdən, güc məşqləri ilə əzələ kütləsi qazanmağa ümid edirsinizsə, kreatin tozları və məşqdən əvvəl düşünməyə dəyər.
Protein tozları
Protein əzələ kütləsinin qurulmasında və saxlanmasında mühüm rol oynayır. Bununla belə, artıq kalori olmadan zülal qəbulu və uyğun bir müqavimət təlim proqramı yağsız əzələ kütləsinin qurulması ilə nəticələnməyəcəkdir.
Əslində, araşdırmalar göstərir ki, yüksək protein pəhrizləri arıqlamağa kömək edə bilər, çünki zülal insanların özünü tox hiss etməsinə kömək edir.
Çəki və kütlə qazandıran geynerlər
Kimlər üçün ən yaxşısıdır: yalnız qida ilə kalori artıqlığını saxlaya bilməyənlər
Ümumiyyətlə, kütlə qazananlar kalori, yağ və karbohidratlarda ənənəvi protein tozlarından daha yüksəkdir, baxmayaraq ki, bəzilərində yalnız karbohidratlar ola bilər.
Kreatin
Kim üçün ən yaxşısıdır: əzələ qurmaq və atletik performansı artırmaq istəyən insanlar
Kreatini əlavə olaraq qəbul etdiyiniz zaman əzələlərinizdə kreatinin konsentrasiyası artır. Bu, performans faydalarına və zamanla əzələ qazanmasına səbəb ola bilər. Bununla belə, əksər kreatin əlavələrinin kalorisi azdır və çəki artımını dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori təmin etmək üçün digər maddələrlə birləşdirilməlidir.
Kreatin monohidrat kreatinin ən təsirli forması kimi tanınır və kreatin əlavələrində istifadə edilən ən çox yayılmış növdür
Preworkout
Kimlər üçün daha yaxşıdır: çəki qazanarkən atletik performansı artırmaq istəyən insanlar
Məşqdən əvvəl əlavələr sizə daha uzun və daha yüksək intensivlikdə məşq etməyə imkan verə bilər ki, bu da dolayı yolla əzələ kütləsinin artmasına töhfə verərək çəki artımına səbəb ola bilər.
Məşqdən əvvəl əlavələrdə ən çox yayılmış maddələr kofein, beta-alanin, nitratlar, kreatin və sitrulin malatdır ki, bunların hamısı məşq performansını artırmağa kömək edə bilər.