Çəki artırmaq üçün ən yaxşı qidalar və məsləhətlər

Pəhriz dedikdə insanın ağlına gələn görüntü arıqlamağa çalışan insandır. Bu da təbiidir, çünki insanların çoxu artıq çəki ilə mübarizə aparır. Bununla belə, bəzən insanlar çəki əlavə etmək üçün balanslaşdırılmış pəhrizlər tətbiq edirlər. İndi bu, arıqlamağa çalışanlar üçün qadağan olunan hər şeyi yemək demək deyil - insan əzələləri inkişaf etdirərək, sağlam, lakin kökəlmək istəyir. Məhz bu cür çəki artımı üçün bu məqalə öz təklifini verir. Yaxşı və sağlam pəhriz vasitəsilə kökəlməyin ən yaxşı yolu haqqında öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

1. Evdə hazırlanmış protein smoothies
İlk və ən vacib çəki qazandıran qida maddələrindən biri protein smoothiesidir. Zülallar əzələ qurmaq istəyirsə, əsas qidadır. Bununla belə, bu protein smoothies evdə hazırlanmalıdır, çünki bazarda mövcud olanlar çoxlu şəkər ehtiva edir və ləzzəti artırmaq üçün qida dəyərini çox itirirlər. Yaxşı bir smoothie 500 və ya 600 kaloridən çox olmamalıdır və çoxlu protein olmalıdır. 

2. Süd və ya zərdab
Kökəlməyə çalışan insanlar üçün ən vacib qidalardan biri də süddür. Hər kəsin bildiyi kimi, zərdab – protein əlavələrinin əsas tərkib hissəsi süddən alınır. Bununla belə, süd zərdabdan daha yaxşı bir məhsul ola bilər, çünki zərdabın ümumi yan təsiri olan sızanaq kimi problemlərə yol açma ehtimalı azdır və əsasən zülal olan zərdabdan daha yaxşı bir pəhrizdir. Bir stəkan süd ən aşağı və ya orta səviyyəli məşq planları üçün kifayət ola bilər - onu asanlıqla smuzinin bir hissəsi kimi də içmək olar. Burada qeyd etmək lazımdır ki, heyvan südü daha yaxşı olsa da, bitki mənşəli süd kifayət qədər yaxın alternativdir və beləliklə, hətta laktoza dözümsüzlüyü, vegan və ya vegetarian olan insanların da yaxşı seçimləri var.

3. Düyü
Arıqlamaq üçün pəhrizin bir hissəsi ola biləcək növbəti qızıl qida maddəsi düyüdür. Yalnız zülallarla kökəlmək olmaz, əgər əzələ qurmaq lazımdırsa, məşq etməli və kalori yandırmalıdır - və bu, ilk növbədə yandırmaq üçün kalori tələb edir. Müasir dünyada kalori yandırmağa kömək edən qida maddələrində əskik olmasa da, düyü az xərc tələb etdiyinə, yemək üçün rahat olduğuna, pəhrizin bir hissəsini təşkil edə bildiyinə və inqrediyentlərlə müxtəlif zövqlərə görə dəyişdirilə bildiyinə görə onu bu siyahıya daxil edir. və asanlıqla yandırıla bilən karbohidratları ehtiva edir (çətin yandırılan yağların əvəzinə). Düyü kalorilərlə zəngindir - kifayət qədər kaloriyə sahib olmaq üçün çox yemək lazım deyil. O, asanlıqla yandırmaq üçün çox kalori qəbul etməmək üçün smoothies kimi digər qida növləri ilə birləşdirilməlidir.

4. Fındıq
Fındıq və qoz yağı yarpaqlıdır – üstəlik, onlar qatılaşdırılmış formada zülal və karbohidratların mükəmməl mənbəyidir. Onlar kökəlməyə çalışan birinin pəhrizinə mükəmməl bir əlavə ola bilər. 

5. Qırmızı ətlər
Əgər kimsə vegetarian, deyilsə və ya başqa bir şəkildə ət yeməyə meylli deyilsə, qırmızı ət, insanın pəhrizinə təhlükəsiz şəkildə əlavə edilə bilən başqa bir əla qidadır. Yağsız və ya yağlı dilimlərə gedərək protein və kalori miqdarını da dəyişə bilərsiniz. Daha arıq dilimlərdə daha çox protein var, yağ dilimləri isə əsasən kaloridir. Qırmızı ətin bu siyahıya salınmasının əsl səbəbi onun zülal sintezi üçün katalizator rolunu oynaya bilməsidir - bu, zülalların orqanizm tərəfindən yeni toxumaların (yəni bu vəziyyətdə əzələlərin) yaradılması üçün istifadə etdiyi prosesdir.

6. Kartof
Bu siyahıya daxil olmaq üçün növbəti qida məhsulu kartofdur. Kartof az yağlı olmaqla yanaşı karbohidratlarla zəngindir - beləliklə, asanlıqla yandırıla bilən kalorilər verir. Onlar digər kalori formalarına nisbətən geniş məşqlər zamanı bədən tərəfindən daha tez yandırılan qlikogeni artırmağa meyllidirlər. Bundan əlavə, bu siyahıdakı bəzi qida maddələri ilə müqayisədə onların dəyəri azdır.

Yuxarıdakı siyahıda çəki artıran ən yaxşı qida maddələrindən yalnız bəziləri var, siyahı burada yer almaq üçün çox böyükdür. Bununla belə, hər hansı kalori ilə zəngin yeməklər, bu kalorilərin qarın ağırlığına zərər verməməsini təmin etmək üçün məşqlərlə müşayiət olunmalıdır.